Préparation physique pour le stage commando : Renforcez votre tronc et vos jambes
Dans le cadre de la préparation physique pour le stage commando ou encore les tests fusiliers marins, il est déterminant d’évaluer et de renforcer votre force au niveau du tronc et des membres inférieurs.
Ces deux zones sont essentielles pour supporter le poids de votre équipement opérationnel ou même celui d’un coéquipier en situation d’urgence.
C’est pourquoi des tests spécifiques, tels que le test des abdominaux, le test de squat, ou encore le test du 90m porté, sont régulièrement utilisés pour mesurer ces capacités.
Pourquoi ces tests sont-ils si importants ?
Ces évaluations permettent de déterminer si vous êtes capable de porter une charge additionnelle sur une longue durée. Si votre force dans le tronc et les jambes est insuffisante, non seulement vous risquez de vous blesser, mais vous pourriez également être incapable de supporter le poids de votre équipement en mission. Cela vous rendrait non seulement moins performant, mais pourrait aussi compromettre la réussite de la mission.
En d’autres termes, si vous êtes trop limité physiquement, vous risquez de devenir le maillon faible de votre groupe.
Un tronc solide : La base de la performance pour un opérateur en mission.
Comme je le dis souvent : « Tu auras beau courir comme un Kenyan, si tu n’as pas le tronc et les jambes suffisamment solides, tu n’iras pas loin avec un sac de 11 kg sur le dos. »
Le tronc est la fondation sur laquelle repose toute votre performance. Un tronc faible peut entraîner des douleurs, une mauvaise posture et une diminution des capacités physiques sous la charge. Il est donc essentiel de le renforcer pour être plus efficace et endurant lors des épreuves du stage commando.
Les membres inférieurs : La clé pour porter et durer
Les quadriceps, ischio-jambiers et mollets jouent un rôle clé dans votre capacité à porter des charges lourdes sur de longues distances. Sans une bonne préparation physique des jambes, vous ne serez pas en mesure de maintenir votre performance lors de longues marches ou dans des situations nécessitant de porter un coéquipier.
Renforcez-vous efficacement
Pour éviter de devenir un poids pour votre équipe, voici ce que vous devez faire :
- Renforcez vos muscles abdominaux et spinaux-lombaires : Incluez des exercices comme les planches, les relevés de buste et les extensions de dos.
- Travaillez vos jambes : Squats, fentes, soulevés de terre et exercices pour les mollets doivent faire partie de votre routine.
- Entraînez-vous de façon graduée : Comme d’habitude, adaptez votre programme d’entraînement à votre niveau actuel, en augmentant progressivement les charges et l’intensité.
Et surtout mettez du sens à votre entraînement !
