Préparations · Physique & mentale
Une préparation construite pour les exigences de votre objectif
Vous préparez une incorporation, des tests, une sélection, une qualification ou une montée en capacité ?
Performance Ops construit votre préparation à partir de votre niveau, de vos contraintes et des exigences que vous devrez réellement affronter.
Programme individualisé Préparation physique et mentale Suivi à distance
Le test est une étape. La préparation doit aussi anticiper ce qui vient après.
Votre objectif
Quel objectif préparez-vous ?
Chaque projet impose des exigences différentes. Identifiez votre situation pour construire une préparation cohérente avec votre niveau actuel et les capacités à développer.
Intégrer
Vous préparez une incorporation
Armées, Marine nationale, gendarmerie, police ou autre métier soumis à des exigences physiques et mentales.
Construisez les capacités nécessaires avant les tests, l’incorporation et l’entrée en formation.
Exemples Tests de recrutement · Entrée en formation · Incorporation
Se sélectionner
Vous préparez une sélection ou une qualification
Unité spécialisée, stage, spécialité ou qualification exigeante.
Préparez-vous au-delà du minimum requis en développant les capacités réellement nécessaires à votre objectif.
Exemples Commandos · Forces spéciales · Unités spécialisées · Stages exigeants
S’engager
Vous vous engagez ou progressez dans la réserve
Entrée en réserve, remise en condition, aptitude particulière ou montée en capacité selon l’emploi envisagé.
La préparation tient compte de votre âge, de votre niveau, de votre activité professionnelle, de votre disponibilité et des exigences visées.
Situations Engagement · Remise en condition · Aptitude · Montée en capacité
Progresser
Vous êtes déjà professionnel
Maintenez ou développez vos capacités pour répondre à une nouvelle exigence professionnelle.
Préparez une évolution, reprenez après une interruption ou construisez une performance plus durable.
Exemples Sélection · Reprise · Réathlétisation · Maintien opérationnel
Votre situation est différente ?
Présenter mon objectifLes préparations
Physique, mentale ou intégrée : la préparation s’adapte à votre objectif
Le choix ne se résume pas à sélectionner une formule. Selon votre niveau, votre échéance et les exigences visées, l’accompagnement peut cibler principalement les capacités physiques, les compétences mentales ou associer les deux.
Préparation physique
Développer les capacités physiques utiles à votre objectif
Endurance, force, endurance musculaire, capacités athlétiques, port de charge, mobilité, robustesse ou aisance aquatique : les priorités dépendent de ce que vous devez réellement préparer.
Course Force Port de charge Mobilité Aisance aquatique
Préparation mentale
Renforcer les compétences mentales mobilisées sous exigence
Gérer la pression, maintenir l’attention, développer la confiance, construire des routines et mieux réguler son activation lorsque la fatigue ou l’enjeu augmentent.
Stress Attention Confiance Routines Régulation
Préparation physique et mentale
Préparer simultanément le corps et les compétences mentales
Lorsque l’objectif impose des exigences physiques et mentales étroitement liées, les deux dimensions sont travaillées dans une même logique de progression.
Performance Fatigue Stress Adaptation Récupération
Vous n’avez pas besoin de savoir à l’avance quelle préparation choisir.
L’échange initial permet d’identifier les priorités réellement utiles à votre objectif.
La dimension mentale peut être intégrée à chaque accompagnement lorsqu’elle est nécessaire. Le format renforcé permet d’aller plus loin avec un travail spécifique, des outils et des supports dédiés.
Capacités à développer
Préparer les capacités réellement utiles à votre objectif
Un test, une sélection ou un métier opérationnel ne sollicite jamais une seule qualité. La préparation identifie les capacités prioritaires selon votre niveau et les exigences auxquelles vous devrez répondre.
Toutes ces dimensions ne sont pas systématiquement travaillées : elles sont sélectionnées et hiérarchisées selon votre situation.
Endurance et course à pied
Construire un moteur capable de durer
Développer l’endurance générale, soutenir une allure, répéter les efforts et construire les qualités aérobies nécessaires aux tests ou au terrain.
Endurance Course Intervalles Allures Efforts prolongés
Force et capacité musculaire
Produire de la force et la répéter
Développer la force générale, l’endurance musculaire et les capacités nécessaires pour pousser, tirer, porter ou répéter des efforts sans perte excessive d’efficacité.
Tractions Pompes Gainage Force Endurance musculaire
Capacités athlétiques et port de charge
Se déplacer efficacement dans des situations variées
Courir, accélérer, changer de direction, sauter, grimper, porter ou évoluer sous charge demandent davantage qu’un simple entraînement en salle.
Déplacements Coordination Grip Port de charge Parcours
Aisance aquatique
Développer l’efficacité et la confiance dans l’eau
Lorsque l’objectif l’exige, la préparation peut intégrer progressivement nage, respiration, efficacité technique et adaptation à l’effort dans l’eau.
Nage Respiration Aisance Effort aquatique
Compétences mentales
Maintenir ses capacités lorsque l’exigence augmente
Développer des compétences utilisables avant et pendant l’effort : régulation du stress, attention, confiance, routines et adaptation face à la difficulté.
Stress Attention Confiance Routines Régulation
Robustesse, récupération et retour à la performance
Progresser sans négliger la capacité à durer
Tolérer la charge, récupérer et ajuster le travail lorsqu’un historique, une interruption ou une blessure impose davantage de progressivité.
Mobilité Récupération Gestion de charge Prévention Réathlétisation
Au-delà du minimum
Le barème est un repère, pas une finalité.
Lorsqu’un test existe, il constitue un niveau de référence. La préparation vise aussi à développer une marge de capacité compatible avec ce qui vient après : formation, sélection ou activité opérationnelle.
Le déroulement
De votre objectif à une préparation réellement ajustée
L’accompagnement suit un processus simple : comprendre votre situation, identifier les priorités, construire la préparation, suivre votre progression et ajuster lorsque cela est nécessaire.
Orienter
Un premier échange de 15 minutes pour comprendre votre projet et vérifier si Performance Ops peut répondre à votre besoin.
Évaluer
Analyser votre niveau actuel, votre historique, vos contraintes, votre échéance et les exigences de l’objectif.
Construire
Définir les priorités et construire la programmation selon les capacités à développer et le temps réellement disponible.
Suivre
Réaliser les séances et transmettre les retours : progression, fatigue, difficultés, récupération, douleurs éventuelles et résultats.
Ajuster
Faire évoluer le programme lorsque la progression, l’emploi du temps, une difficulté ou une contrainte impose de modifier les priorités ou la charge.
La programmation n’est pas figée pendant 8 semaines.
Elle évolue en fonction de vos retours, de votre progression et des contraintes réellement rencontrées.
Comparer les accompagnementsAccompagnements et tarifs
Le niveau d’accompagnement dépend de votre besoin et de votre autonomie
La préparation reste individualisée dans les deux accompagnements de 8 semaines. La différence porte principalement sur le niveau d’autonomie, la fréquence des échanges et la profondeur du travail de préparation mentale.
Un premier échange pour présenter votre objectif, vérifier si Performance Ops peut répondre à votre besoin et identifier la suite la plus pertinente.
Réserver mon échangeBesoin ponctuel
Entretien ciblé
Pour répondre à un besoin précis sans engager un accompagnement de 8 semaines.
Stage ou sélection proche
Faire le point à quelques jours ou semaines d’une échéance et identifier les dernières priorités utiles.
Préparation d’un entretien
Travailler le discours, la posture, la cohérence du projet et la gestion du stress pour un entretien de sélection ou de type psychologique.
Besoin complémentaire
Obtenir des conseils, des outils ou un regard extérieur sur une problématique précise.
Autonomie élevée
Accompagnement individualisé
350 € 8 semaines
Pour ceux qui savent s’entraîner de manière autonome mais souhaitent bénéficier d’une programmation individualisée, d’un regard extérieur et d’ajustements réguliers.
Ce qui est inclus
- Analyse de l’objectif et de la situation
- Programmation individualisée sur 8 semaines
- Préparation physique adaptée
- Préparation mentale intégrée lorsque nécessaire
- Analyse des retours et de la progression
- Ajustements de la programmation
- Entretien d’environ 30 minutes tous les 10 jours
Vous êtes capable de réaliser vos séances et d’appliquer les consignes entre deux points de suivi.
Suivi et travail mental approfondis
Accompagnement renforcé
550 € 8 semaines
Pour les objectifs ou les situations qui nécessitent davantage d’accompagnement, de régulation et de préparation mentale spécifique.
Tout l’accompagnement individualisé, avec en plus
- Fréquence des entretiens adaptée aux besoins
- Points plus rapprochés lorsque la situation l’exige
- Préparation mentale travaillée comme un axe spécifique
- Supports individualisés
- Outils et exercices dédiés
- Travail entre les entretiens
- Approfondissement des problématiques rencontrées
- Ajustements plus fréquents lorsque nécessaire
Votre objectif ou votre situation nécessite un cadre plus rapproché et un travail mental développé au-delà des échanges de suivi courants.
Plus vous êtes autonome, plus le niveau d’accompagnement peut rester léger.
Le bon format dépend de votre autonomie, de votre objectif et du niveau de préparation mentale ou de suivi dont vous avez réellement besoin.
Comparatif
Comparer les deux accompagnements de 8 semaines
Les deux programmes sont individualisés. Le niveau de suivi et l’approfondissement mental font la différence.
| Éléments comparés | Individualisé 350 € | Renforcé 550 € |
|---|---|---|
| Durée | 8 semaines | 8 semaines |
| Programmation individualisée | Oui | Oui |
| Suivi des entraînements | Oui | Oui |
| Ajustements | Oui | Oui, plus fréquents si nécessaire |
| Préparation mentale intégrée | Oui | Oui |
| Entretiens | 30 min environ tous les 10 jours | Fréquence adaptée au besoin |
| Travail mental spécifique | Non systématique | Oui |
| Supports et outils mentaux dédiés | Non | Oui |
| Autonomie attendue | Élevée | Suivi renforcé |
Individualisé
350 € · 8 semaines- Entretiens
- 30 min environ tous les 10 jours
- Préparation mentale
- Intégrée lorsque nécessaire
- Outils mentaux dédiés
- Non systématiques
- Autonomie
- Élevée
Renforcé
550 € · 8 semaines- Entretiens
- Fréquence adaptée au besoin
- Préparation mentale
- Axe spécifique approfondi
- Outils mentaux dédiés
- Oui
- Autonomie
- Suivi renforcé
Résultats
Des progressions qui se lisent dans le contexte de chaque objectif
Les résultats dépendent du niveau initial, de la durée de préparation, des contraintes et de l’investissement de chacun. Cet exemple illustre un parcours individuel et ne constitue pas une promesse de résultat identique.
Sélection exigeante
Marie
Objectif : préparer les étapes de sélection pour devenir commando Marine
Pompes
répétitions gagnées
Tractions
tractions réalisées
Luc Léger
gagnés pendant la préparation
Progression observée
Une préparation adaptée au niveau initial et aux contraintes professionnelles
La préparation a permis à Marie de progresser sur les épreuves physiques tout en développant sa confiance, son autonomie et sa capacité à s’engager dans des séances exigeantes.
Questions fréquentes
Avant de démarrer votre préparation
Les réponses essentielles pour comprendre à qui s’adresse Performance Ops, comment fonctionne l’accompagnement et dans quelles conditions commencer.
Performance Ops s’adresse-t-il uniquement aux candidats militaires ?
Non. Les accompagnements concernent également les réservistes et les professionnels déjà engagés dans un métier opérationnel. La préparation est adaptée à l’objectif et au niveau de chacun.
Dois-je déjà avoir une date de tests ou de sélection ?
Non. La préparation peut être construite autour d’une échéance connue ou progresser jusqu’à l’atteinte d’un niveau permettant d’envisager les tests ou la sélection dans de meilleures conditions.
Dois-je choisir entre préparation physique et préparation mentale ?
Pas nécessairement. Selon l’objectif et les besoins identifiés, l’accompagnement peut cibler principalement le physique, intégrer la préparation mentale dans le suivi ou développer un travail mental spécifique dans le cadre de l’accompagnement renforcé.
L’accompagnement se fait-il à distance ?
Oui. La programmation, les échanges et les ajustements peuvent être réalisés à distance. Le suivi repose sur vos retours, vos résultats et l’évolution de votre préparation.
Le programme reste-t-il identique pendant les 8 semaines ?
Non. La programmation est construite à partir de votre situation initiale puis peut évoluer selon votre progression, vos retours, votre récupération et les contraintes rencontrées.
Puis-je commencer si je reprends après une blessure ou une longue interruption ?
Cela dépend de la situation. Lorsque la reprise est compatible avec l’entraînement et, si nécessaire, avec les recommandations des professionnels de santé qui vous suivent, la progression peut être adaptée afin de retrouver progressivement les capacités nécessaires. Performance Ops n’établit pas de diagnostic médical.
Combien de temps faut-il pour être prêt ?
Il n’existe pas de durée identique pour tous. Elle dépend du niveau initial, de l’objectif, des exigences à atteindre, du temps disponible et de la régularité de l’entraînement. Un cycle de 8 semaines constitue une période de travail structurée, pas une garantie d’atteindre n’importe quel objectif en deux mois.
Votre prochaine étape
Votre objectif est spécifique.
Votre préparation doit l’être aussi.
Présentez votre projet lors d’un premier échange de 15 minutes. Nous ferons le point sur votre situation et déterminerons si Performance Ops peut vous accompagner et quel niveau de suivi paraît le plus adapté.
15 min · Gratuit · Sans engagement